Een comfortabele slaapomgeving
Eén van de makkelijkste dingen die vaak door ouders wordt vergeten als het gaat om slaapproblemen bi kinderen is het creëren van een comfortabele slaapomgeving. Net als vele volwassenen kunnen ook kinderen lastig slapen in een plek die voor hun niet comfortabel is. Zorg er dus altijd voor dat je kinderen een comfortabel bed met goed beddengoed hebben, die past bij wat zij fijn vinden om in te slapen. Verder is het ook van belang dat kinderen goede kinderpyjama’s hebben. Een pyjama die voelt als een spijkerbroek slaapt immers voor niemand lekker. Zorg er verder ook voor dat het niet te warm of te koud is op de kamer of dat het te licht of te donker is. Vraag aan je kind wat zij vinden als ze willen slapen en pas de omgeving zo aan dat het voor jou kind zo goed mogelijk is. Geen enkel kind is immers hetzelfde.
Regelmaat
Regelmaat is misschien wel één van de belangrijkste dingen als het om een goede nachtrust gaat. Niks voor niks word je vaak op hetzelfde moment wakker. Hetzelfde geldt ook voor in slaapkomen. Zorg er dus voor dat jouw kind elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen. Uiteraard mogen de tijd in het weekend wel een beetje afwijken maar zorg dat dit niet met uren verschilt. Zo komt je kind vanzelf in een goed slaapritme.
Verder kun je ook nog regelmaat scheppen in het ritueel voor het slapen. Zorg ervoor dat je elke avond hetzelfde doet voor je kind gaat slapen.
Voeding
Het ligt misschien wat voor de hand, maar toch zijn er nog vele ouders die dit vergeten. Geef je kind voor het eten geen eten of drinken met veel suikers of cafeïne. Deze stoffen geven je kind namelijk veel energie en halen het gevoel van moe zijn weg. Niets voor niks heten de drankjes gevuld met deze stoffen energydrankjes. Geef je kind dus geen cola, koffie of snoepgoed voor het slapengaan.
Beweging
Zorg ervoor dat kinderen genoeg beweging krijgen gedurende de dag. Vooral buitenspelen is ontzettend goed voor je kind, naast de vele voordelen die buitenspelen heeft voor de gezondheid van je kind. Zal je kind door de beweging en het zonlicht dat ze overdag zien ook ’s avonds beter slapen. Zorg er alleen wel voor dat je kinderen niet net voor het slapen sporten, want direct na sport kunnen de meeste kinderen moeilijk meteen in slaapkomen.
