• Categories
  • Features
    • Content Blocks
    • Content Formatting
    • Contact
  • Buy Now
Archieven
  • mei 2022
  • april 2022
  • maart 2022
  • februari 2022
  • januari 2022
  • december 2021
  • november 2021
  • oktober 2021
  • september 2021
  • augustus 2021
  • juli 2021
  • juni 2021
  • mei 2021
  • april 2021
  • maart 2021
  • februari 2021
  • januari 2021
  • december 2020
  • november 2020
  • oktober 2020
  • september 2020
  • augustus 2020
  • juni 2020
  • mei 2020
  • april 2020
  • maart 2020
  • februari 2020
Categorieën
  • hoe doen andere moeders het
  • koken
  • moederblunders
  • Moeders
  • tips en tricks
  • wonen
moederbrein
  • Home
  • Moeders
  • moederblunders
  • hoe doen?
  • wonen
  • koken
  • Contact
    • Webpartners
    • links
    • Gemeente links
Gezonde voeding
  • koken

Gezonde voeding voor kinderen

  • april 20, 2021
  • admin
Total
0
Shares
0
0
0

Als moeder sta je voor grote uitdagingen. Enerzijds wil je dat je kinderen gezond zijn en je vindt het daarom belangrijk dat ze gezond eten. Anderzijds worden kinderen meer dan ooit blootgesteld aan allerlei ongezonde verleidingen. In dit artikel bespreken we hoe je hier een balans in kunt vinden. 

Waarom is gezonde voeding belangrijk?

Om te kunnen groeien en om zich goed te kunnen ontwikkelen heeft het menselijk lichaam allerlei voedingsstoffen nodig. Vaak wordt hierbij gedacht dat alleen maar vitamines belangrijk zijn, maar er is veel meer dan dat belangrijk.

Het lichaam heeft een breed spectrum aan vitaminen, mineralen, antioxidanten, spoorelementen, vetzuren en aminozuren nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen.

Van calcium is algemeen bekend dat dit mineraal nodig is voor sterke tanden en botten. Maar wist je dat er ook magnesium nodig is voor een sterk skelet. Vitamine D is nodig om calcium goed op te kunnen nemen. Vitamine D wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. In de wintermaanden is de zon niet sterk genoeg. In deze periode moet vitamine D via de voeding betrokken worden. Het zit in slechts een beperkt aantal voedingsmiddelen waarvan vette vissoorten de belangrijkste zijn.

Eiwitten bestaan uit aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van het lichaam. Ze zijn nodig voor de vorming van (spier)cellen. Ook zijn aminozuren betrokken bij de aanmaken van hormonen en enzymen. Er zijn 9 essentiële aminozuren, dit zijn aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Deze moeten via de voeding betrokken worden. Voedingsmiddelen met een dierlijke oorsprong bevatten alle essentiële aminozuren. Denk hierbij aan vlees, kip, vis maar ook aan eieren, kaas en melk. Wil je dat je kinderen geen voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong eten dan is het belangrijk om voldoende plantaardige eiwittenbronnen in de voeding op te nemen. Het nadeel van plantaardige voedingsmiddelen is dat deze niet alle essentiële aminozuren bevatten. Ieder plantaardig voedingsmiddel heeft zo weer zijn eigen unieke samenstelling wat betreft aminozuren. Het is daarom goed om veel te variëren met plantaardige eiwitbronnen zodat er geen tekorten aan bepaalde aminozuren kan ontstaan.

Ook vetzuren zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde basis voeding voor kinderen. Omega 3 vetzuren zijn belangrijk voor een goede cognitieve ontwikkeling. Omega 3 vetzuren vormen het celmembraan van de cellen en zijn daarom nodig om de cellen te beschermen tegen invloeden van buitenaf. Het kan lastig zijn om voldoende omega 3 vetzuren in het dieet op te nemen. Deze vetzuren zitten namelijk in slechts een beperkt aantal voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 vetzuren zijn vette vissoorten, spruitjes, lijnzaad, chiazaad, omega 3 eieren en boerenkool.

Allerlei vitaminen, mineralen, antioxidanten en spoorelementen hebben een rol in de ontwikkeling van het kind. Het is geen doen om voor iedere vitamine of ieder mineraal apart bij te gaan houden hoeveel er van gegeten wordt. Het makkelijkste is om zo gevarieerd mogelijk te eten. Omdat ieder voedingsmiddel zo zijn eigen unieke samenstelling heeft wat betreft voedingsstoffen wordt er zo voor gezorgd dat het kind iedere vitaminen, mineralen, antioxidanten en spoorelementen binnen krijgt.

Suiker

Wat er niet gegeten mag worden vormt vaak een grote uitdaging dan wat er wel gegeten mag worden. Voedingsmiddelen waarin veel suiker is verwerkt vormen het grootste probleem. En dat kan je het kind niet kwalijk nemen. Suiker stimuleert namelijk het beloningsysteem van de hersenen door dopamine aan te maken zodra er iets zoets gegeten wordt. Dit is ons natuurlijke overlevingsmechanisme wat ons beloonde voor het eten van calorierijk eten.

Tegenwoordig hoeft gelukkig niemand meer te verhongeren. Maar onze hersenen blijven ons belonen voor het eten van suikers waardoor het moeilijk is om hier van af te blijven. Om het extra ingewikkeld te maken worden kinderen beïnvloed om suikerrijke voedingsmiddelen te eten. Ze zien het in reclames en ze krijgen het aangeboden als er in de klas wordt uitgedeeld.

Als ouder is het goed om niet te veel toe te geven aan de hunkering van kinderen naar suikers. Mensen die in hun jeugd veel suikerrijke voedingsmiddelen mochten eten hebben op volwassen leeftijd veel moeite om zoete verleidingen te weerstaan. Ze hebben vaker last van overgewicht en gezondheidsklachten die samenhangen met overgewicht.

Het is daarom verstandig om kinderen niet te vaak te laten snoepen. Zo went het lichaam en de geest niet aan het eten van suikers en blijft het een echte traktatie op de dagen dat dit wel mag.

Wil je tips over hoe je suikervrij eten in de praktijk kunt brengen dan kan je hier kijken. Ook het Voedingscentrum geeft er hier de nodige adviezen over.

Gezonde snacks

In plaats van de kinderen een koekje te geven als ze uit school komen is het verstandig om ze in plaats hiervan een gezonde snack te geven. Veel kinderen zijn ook dol op fruit, dit vanwege de zoete smaak. Fruit geeft het lichaam de energie die kinderen nodig hebben om te spelen en het voorziet het lichaam van allerlei vitaminen, mineralen, antioxidanten en spoorelementen.

Wissel zo veel mogelijk af met verschillende soorten fruit. Zo zorg je ervoor dat ze verschillende voedingsstoffen binnen krijgen. Veel kinderen vinden banaan, appel, mandarijn, sinaasappel, druiven, watermeloen en aardbeien lekker. Vinden ze druiven niet lekker probeer dan eens druiven zonder pitjes.

In plaats van fruit kan je kinderen ook wat rauwkost geven. Veel kinderen houden van komkommer, tomaat en paprika. Het voordeel van rauwkost is dat het geen suikers bevat maar wel een grote hoeveelheid vitamines en mineralen.

Wil je iets geven wat meer energie geeft denk dan eens aan een schaaltje yoghurt, wat blokjes kaas op een paar plakjes kipfilet. Dit geeft ze niet alleen energie maar ook de aminozuren die nodig zijn om te groeien. 

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
admin

Previous Article
verkleedideeën
  • tips en tricks

3 leuke verkleed ideeën voor je kinderen

  • april 19, 2021
  • admin
Bekijk bericht
Next Article
Een prachtig boeket voor je moeder bestellen
  • Moeders

Een prachtig boeket voor je moeder bestellen

  • april 21, 2021
  • admin
Bekijk bericht
You May Also Like
Zo maak je samen de lekkerste pizza’s
Bekijk bericht
  • koken

Zo maak je samen de lekkerste pizza’s

  • admin
  • maart 29, 2022
Bekijk bericht
  • koken

6 onmisbare pannen in elke keuken

  • admin
  • maart 7, 2022
Stamppot
Bekijk bericht
  • koken

Stamppot rauwe andijvie recept voor het hele gezin

  • admin
  • maart 2, 2021
probiotica
Bekijk bericht
  • koken

Top tips en advies om de beste voeding uit je maaltijden te halen

  • admin
  • november 5, 2020
Een kindje op komst
Bekijk bericht
  • koken
  • Moeders
  • tips en tricks

Een kindje op komst

  • admin
  • september 15, 2020
gezonde gerechten
Bekijk bericht
  • koken
  • Moeders
  • tips en tricks
  • wonen

4 snelle en gezonde gerechten die je kunt klaarmaken

  • admin
  • juni 10, 2020
Koken door de jaren en culturen heen
Bekijk bericht
  • koken
  • Moeders
  • tips en tricks
  • wonen

Koken door de jaren en culturen heen

  • admin
  • mei 5, 2020

Geef een antwoord Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Recente berichten
  • Waar kan je tijdens je zwangerschap baat bij hebben?
  • Wat is opvang voor kinderen?
  • Is yoga geschikt voor kinderen?
  • Natuurlijke babyhapjes
  • Wat moet je weten over krachttraining?
Populaire berichten
  • zwanger 1
    Waar kan je tijdens je zwangerschap baat bij hebben?
    • mei 15, 2022
  • kind 2
    Wat is opvang voor kinderen?
    • mei 13, 2022
  • Is yoga geschikt voor kinderen? 3
    Is yoga geschikt voor kinderen?
    • mei 11, 2022
  • 4
    Natuurlijke babyhapjes
    • mei 2, 2022
  • 5
    Wat moet je weten over krachttraining?
    • april 14, 2022
Recente berichten
  • Een afspraak maken voor een PCR test in Amsterdam is online eenvoudig geregeld
    Dit is hoe je een PCR test laat doen in Amsterdam
    • maart 31, 2022
  • Grote ruimte verlichten? Met een LED highbay is dat geen enkel probleem!
    Grote ruimte verlichten? Met een LED highbay is dat geen enkel probleem!
    • maart 31, 2022
  • Zo maak je samen de lekkerste pizza’s
    Zo maak je samen de lekkerste pizza’s
    • maart 29, 2022
Categorieen
  • hoe doen andere moeders het (9)
  • koken (8)
  • moederblunders (6)
  • Moeders (71)
  • tips en tricks (98)
  • wonen (26)
  • Home
  • Moeders
  • moederblunders
  • hoe doen?
  • wonen
  • koken
  • Contact
moederbrein

Input your search keywords and press Enter.