Je hebt vast wel eens van het mineraal magnesium gehoord. Dit is een belangrijke stof voor het lichaam. Je lichaam bevat ongeveer 21 tot 28 gram van deze stof, waarvan het meeste in je tanden zit. Daarnaast zit het ook in je lever en in je spieren. Heel belangrijk voor je lichaam dus. Er zijn veel goede redenen op te noemen waarmee extra magnesium slikken een aanvulling op je gezondheid kan zijn. In dit artikel lees je er meer over.
Wat is magnesium nou precies
Magnesium is een mineraal welke verschillende functies in je lichaam heeft. Je lichaam kan deze stof niet zelf aanmaken, en daarom kan je dit via voeding of supplementen binnen krijgen. Het is een veelzijdig mineraal dat helpt bij verschillende processen in het lichaam. Zo helpt het bij het houden van gezonde tanden en botten en speelt het een rol bij het opbouwen van eiwitten in het lichaam. Daarnaast helpt het ook bij de aanmaak van nieuwe cellen en weefsels. Daarom is het ook een goed mineraal voor sporters.
Verschillende soorten en het verschil
Een andere vorm van magnesium wordt ook wel magnesiumcitraat genoemd. Dit is een magnesiumzout welke uit citroenzuur komt. Wat is het verschil tussen normale en citraat? Citraat is beter opneembaar in het lichaam en heeft een hoge biologische beschikbaarheid. Dit betekent de hoeveelheid die uiteindelijk in het maag-darmkanaal komt voor opname. Dit mineraal kan er namelijk ook voor zorgen dat je mogelijk extra energie kan krijgen. Daarnaast kan het eventueel bijdragen voor een goede elektrolytenbalans in je lichaam.
Dit supplement voor specifieke groepen
Magnesium is een mineraal dat voor iedereen goed is. Echter zijn er specifieke groepen die hier nog meer baat bij kunnen hebben. Zo draagt dit bij aan hersen- en zenuwfuncties die met het leervermogen betrokken zijn. Daarom is het bijvoorbeeld voor scholieren en studenten een goede aanvulling. Daarnaast zit er veel in de spieren, waardoor dit mineraal goed voor het sporten kan worden gebruikt. Dit gaat bijvoorbeeld spierkrampen tegen. Ook zorgt het voor extra energie, waardoor je langer door kan gaan. Ook voor zwangere vrouwen is het aan te raden om extra magnesium te slikken, net als voor vrouwen in de overgang. Dit kan namelijk helpen bij zwangerschapsverschijnselen en klachten. Maakt het nog uit wanneer je dit supplement inneemt? Dat maakt voor je lichaam geen verschil. Wel is het handig om een vast tijdstip te kiezen, zodat je het supplement minder snel vergeet in te nemen omdat het zo een routine wordt.
Waar vind je magnesium?
Magnesium komt behoort vaak tot de mineralen in verschillende voedingsmiddelen. Zoals benoemd maakt je lichaam dit mineraal zelf niet aan. Daarom is het goed om voldoende producten te eten met dit mineraal, of om supplementen te slikken. Je vindt dit mineraal in onder andere graanproducten, noten, melkproducten en vlees. Daarnaast komt het ook veel in noten voor. Goed om als tussendoortje dus een lekker handje noten te nemen.
